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style5(); 睡眠不足的原因除缺少睡眠时间外，更重要的是睡眠质量差、睡眠效率低下。因疗此、对高中生睡眠指导是不容忽视的问题。每天保持78小时高质量睡眠是提
法高专注力的前提条件，这类学生只有将睡眠质量改善后才能从根本上解决问题。
所以在治疗中应多多施予改善睡眠的暗示。
二精神过剩、生活枯燥
由于精神过剩、生活单调乏味，导致厌学情绪，处于被动学习状态，注意力不後
集中，这是高中学生中普遍存在的问题。对这部分学生应当增加运动量，丰富学
校生活，积极参与户外活动才能提高上课时的专注力，因为运动锻炼的过程同样
是一个注意力集中的训练过程，锻炼时由于将注意力集中于运动过程，无聊的杂
念自然会逐渐减少，故对这类学生应当多施予定时定量锻炼身体的后催眠暗示。
三客观因素
有些学生心理素质极度脆弱，常常由于生活中的琐事或人际关系处理不好，
耿耿于怀，这些异常信息干扰了正常的思维和记忆活动，导致上课注意力分散。
此类注意力分散症出现得最快。也最容易解决。
案例19
黄可，男，16岁，高中一年级学生。在重点班里居32名，成绩还算可以。自诉
近几个周来学习状态很差，记忆力一天不如一天，上课时大脑乱哄哄的。在初中
阶段成绩始终是出类拔萃，学习也很轻松，可近阶段不知怎么搞的一切都乱套了。
结合黄可的学习状态、学习习惯、生活习惯和学习环境，催眠师最终确定是学习疲
劳症。
学习疲劳症多是生活无规律，身心缺少锻炼，学习方法不当，学习压力过大且
学习强度超载造成的，患者都有不同程度的焦虑症，对此症的治疗首先从改善患
者的生活规律，培养良好的生活习惯开始。
催眠认知疗法可以从根本上改善患者的心理状态：
2 18催眠师：“在学校里，你的生活规律如何有哪些活动和体育锻炼的项目”
黄可：“时间很紧张，除了吃饭时间，几乎都在教室里。”
催眠师：“有业余爱好吗”i
黄可：“没有”
催眠师：“课间十分钟都干些啥”
黄可：“呆在教室里办作业。”
催眠师：“你愿意改善当前的学习状态吗”
黄可：“当然愿意”
催眠师：“我给你介绍一种快速改善学习状态的方法，你相信吗”第
黄可：“当然相信”十
催眠师：“对人应该言之有信，既然你相信我，我就将这种方法介绍给你，这
一招叫10分钟呼吸法。章
“以后，每当下课后你就走出教室，到有树木的地方做深呼吸，边走边呼吸，六
步一呼八步一吸，呼吸要有节奏，尽力使呼吸深长，这种方法可以及时补充在课堂催
上消耗的氧气，能及时消除疲劳，使人精神振奋，尽管这一招很简单，你能做眠
到吗”的
黄可：“能”教
催眠师：“你是个很守信用的人，一定能做到，以后每当下课后你就立即到室育
外做深呼吸，只有这样，你的学习疲劳症才能及时消除。”功
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