“今天，我们开始进行胸和背的锻炼，先进行肌肉拉伸，来过来！”
云浩带着千仞雪和胡列娜二人走到了一个固定器械前，上面有一根金钢棍，两头可以悬挂重物，这便是杠铃！
对于健身初学者，固定器械是最好不过的了。
因为无法掌握好力度和控制，如果贸然使用自由器械，是一种很愚蠢的方式。
“娜娜，你先来试试！”云浩说道。
“好的。”
胡列娜走到杠铃器械前，站好身体。
云浩将两头分别装上了十公斤的杠铃片，然后让胡列娜双手拿捏在固定位置，将卡箍搭在后肩上。
“好了，现在站稳身体，你直接往下坐下去就好了，记住当你的大腿与地面平行就可以了……”
胡列娜按照云浩所交代的方式坐了几下，发现背部肌肉受到了充分挤压。
就这样做了十组，每组十个，一共一百下。
“来坐在凳子上，然后还是这个动作，双手缓慢往上举，将背部肌肉充分拉伸。”
......
千仞雪一直在旁边看着，也在学习这杠铃的使用方法。
但是看到云浩和胡列娜一直那么亲密接触，心里很不是滋味。
于是，在胡列娜做完了一个循环后，就果断说自己要试试。
云浩也不好拒绝，就让她上了。
“你在旁边指点我，这样我才会学得更快。”千仞雪急忙说道。
“你放心嘛，我也会好好照顾你，不可能让你独自练习嘛……”
说着，云浩就开始指点起千仞雪，胡列娜就一个人待在一旁，感觉又被晾在一边儿了。
她只好先尝试去练习练习哑铃，等千仞雪做完了，她再上！
“好了，现在开始进行前面的锻炼！”
云浩将板凳搬到杠铃下方，让千仞雪躺下去。
“抬起双腿，做一个蜷缩的姿势，但是上半身不要动。”
“对，就是这样，然后抓住杠铃！”
云浩双腿叉开，坐在了板凳上，几乎快要贴近千仞雪的身体了。
总感觉这个姿势怪怪的！
咳咳！！
“现在开始托举，十组，一组十个，不管如何都不要使用魂力，你放心，在你快不行的时候，我会给你加点力！”
“嗯！”千仞雪点了点头，此时她已经满脸的汗水，那火辣的身材当真是诱人心魄。
千仞雪开始托举，云浩稍微呈前趴的方式，双手同时以掌平放在卡箍的正下方。
就这么做了起来……
而整整两个时辰，千仞雪和胡列娜在云浩的帮助下，做了几个来回，中途也有休息。
真的已经精疲力尽了，汗水淋漓！
而直到胡列娜都离开了，千仞雪都还没有要走的意思。
她想要再做一会儿，于是继续让云浩带领她。
又是拼命做了十组，这才决定停下来休息。
“怎么样，有我教你是不是很爽，感觉自己升华了，以前做的那些体质锻炼就跟没做一样？”云浩得意洋洋地说道。
“还行吧，你的方法确实很管用！”千仞雪说道。
“那...雪雪，既然你都这么认可我了，来，我们啵一个吧！”
云浩胆大妄为地说道。
“我啵你一脸，一天就知道想屁吃......”
千仞雪直接给了云浩一个鄙夷又嫌弃的眼神。
额！-->>