。练
要领：单独一人效果最好，闭口、不说、不听、万物视而不见、百声充耳不闻，行
进时做深呼吸，呼吸要均匀，要有节奏，尽量使肺部扩张，增加肺活量，节奏要明
显，或十步一呼一吸，或八步一呼一吸，挺胸、收腹、目平视。郊区空气质量好，必
须在有树木、花草、农田的地区练习。若在市内，因空气污浊，做深呼吸有可能导
致疾病。
活动的幅度不能太大，以微汗为宜，切忌大汗淋漓。中医认为，大汗亡阳，久
汗伤阴，阴阳受损，元气衰竭，大汗之后身体会感到疲劳，很难入定，由于心情散
乱，不利于精神力蓄养。
2畅做操、打太极拳
太极拳是老少皆宜的体育运动，张三丰每次修习禅定前必先做一些热身动
作，久而久之，这些热身运动演化成太极拳，可以说太极拳与坐禅、与催眠术有不
解之缘。
做柔身体操也要有规律：先要活动四肢，做深呼吸。身体上升时吸气，下沉时
呼气；双臂伸展时吸气，收缩时呼气；正身时吸气、上升时吸气，俯身时呼气；仰身23
时吸气。动作要有节奏、有规律，本着这种呼吸的规律，练习时可自行发挥。
催i眠和慢跑、疾行热身法一样，必须在空气洁净、花木茂盛、行人稀少的地段进行。
术练习眼神。要领：练习时全神贯注，排除杂念，每练一段时间后要凝视远方目标5分钟，
与早晚各练一次，每次4060分钟。
催
眠3畅瑜珈
疗阿萨那瑜珈是很好的热身方法，既能强健身体，又能使修习者的内心宁静，男
法女老幼皆可练习。有关其练习方法请参看专业书籍。
二基本姿势
修习催眠术的姿势有坐、卧、站三种。
三种修习姿势各有优缺点。卧式最舒服，但容易使人昏睡、练习者可能会不
知不觉地入睡，因此不适应初学者；站式虽然不会导致昏睡，但久站可能导致疲
劳，其优点是入静快，有利于修习者身体素质的提高，但入静的程度较浅；而坐式
介于以上两者之间，既不易昏睡又不易产生疲劳，是修习催眠术的最佳姿势。古
代修禅的坐姿有上百种，均可引用到催眠术修炼中来。河南洛阳毗遮那佛的“七
支坐法”是坐姿之王，可以引用到催眠术修炼中来。然而，没有修炼过武术的人身
体柔韧性较差，很难做到毗遮那佛坐姿的各项要求。因此，该坐姿适合于身体柔
性较好的修习者。另外，四川乐山大佛的正襟危坐，也是修习者可选的一种姿势，
男女共享，老少皆宜。
以上三种姿势，无论选哪一种，都应当做到以下几点：
1畅背脊挺直。不可弯腰驼背，前俯或后仰，但也不能使全身筋骨过分用力，身
心应完全放松。腰杆挺直，但不可刻意挺起，胸骨也要直，也不需刻意向前挺胸。
枟大智度论枠载：“何以故直身心易正故，其身直坐，则心不懒，端心正意，系念在
前。”若背脊弯曲，则心性弛缓，气血阻塞，头脑不明，妄想纷飞，内脏也易受压迫。
身正则自然心正，容易入定。
2畅两手自然。若是盘坐，两手微微握拳放在两膝上，或手结定印置于脐下；若
-->>